近年来，癌症正在逐渐走入大众的生活。每年有超过万人被确诊为癌症、万人因癌症而死亡，中国癌症的健康负担正在逐年增加。癌症真的不可防吗？不！其实，健康的生活方式可降低癌症发病风险。癌症离你有多远，取决于你离健康生活方式有多近！
健康生活方式1：戒烟，远离癌症烟草是全世界癌症死亡的单一最大可避免风险因素。目前已知烟草中含有多种化合物，其中至少43种存在严重的致癌作用。吸烟不仅可导致肺癌的发生，其可导致包括喉癌、咽癌、口腔癌、唇癌，食管癌、膀胱癌、宫颈癌等在内的多种癌症。因此，每日吸烟量越多、吸入越深、年龄越小、烟所含焦油量越高，引起肿瘤的危险性越大。不仅如此，被动吸烟者同样存在罹患癌症的风险。由于儿童机体免疫系统功能发育尚未健全，则更易受到侵害，目前二手烟已成为儿童多种恶性肿瘤发病的罪魁祸首。吸烟不仅损害自己的健康，更会使周围的亲人遭受被动吸烟的危害，致使癌症发生。健康生活方式2：控制体重，赢得美丽与健康肥胖是导致中国癌症发病率增高很重要原因。世界卫生组织（WHO）的一份报告认为，肥胖和缺乏锻炼对1/3以上的结肠癌、乳腺癌、肾癌和消化道癌症起促进作用。英国一项研究也表明20%的癌症与肥胖或超重相关。有研究证实多种致癌物质均为脂溶性，即可溶解于脂肪中。因此，人体内动物脂肪含量的增加，会促进致癌物质的溶解与吸收，从而大大增加致癌的危险性。特别对女性而言，减掉多余的脂肪就意味着降低乳腺癌，子宫内膜癌以及卵巢癌的发生风险。（推荐阅读：《亲爱的，你真的只是胖吗？》）健康生活方式3：合理膳食，防止“癌从口入”遵循“多菜少肉七分饱”的饮食箴言，防癌食谱首先强调食物的多样化，每餐记得进食高比例的蔬菜、水果、全麦食物和低比例的红肉及含糖食物。此外，我们还应保证每天摄入充足的水分，充足的水分能稀释尿液中致癌物质的浓度，使其更加快速地通过膀胱排泄出去，降低膀胱癌的发生风险。多吃蔬菜：长期进食高脂肪的食物则会诱发大肠癌的发生。相反，叶绿素不仅给予绿叶蔬菜勃勃生机，同样会帮助我们对抗癌症，其中含有的镁元素已被研究证实可降低女性结肠癌的发病风险。而蔬菜中富含的膳食纤维，还有助于促进胃肠蠕动，调节机体脂质代谢，降低血清胆固醇，从而防止肠癌的发生。减少亚硝酸胺类化合物：亚硝酸胺类与胃癌的发病密切相关，亚硝酸盐含量较高的食物包括腌制食品、咸鱼、加硝的肉类罐头、存放长时间的剩饭及肉类等。减少高盐和辛辣食物：长期进食高盐和辛辣食物会损伤胃粘膜，同样可诱导胃癌的发生。（推荐阅读：《“重口”不再难调！》）控制进食速度，不吃过烫食物：进食过快或者常常食用过烫的东西将刺激食道粘膜，增加患食管癌的风险。健康生活方式4：充足睡眠，释放“抗癌因子”美国一项研究发现，每晚睡眠时间小于7小时的女性，患乳腺癌几率增加47%，这是因为睡眠中释放的褪黑素可抑制女性体内雌激素的产生，从而降低乳腺癌的发生风险。因此，褪黑素又被称作是“抗癌因子”。现代医学认为晚上23点到次日上午6点是睡眠的“黄金7小时”，保证每晚23点前入睡不但可维持健康，更是第二天一早能轻松起床的“秘诀”。健康生活方式5：步行，持续的有氧抗癌运动“饭后百步走，能活九十九”，运动对于人体健康至关重要的作用。运动可以加速人体的新陈代谢，同时增加机体血液循环的速度，使癌细胞好似湍流溪水中的细沙般不易稳住脚步，而易被免疫系统清除。事实上，这里所说的运动并不是剧烈的超强度运动，而是长期的持续的有氧运动，包括快走、打太极、慢速游泳等。太过剧烈的运动会使机体释放大量的自由基，反而降低人体的免疫力。哈佛大学一项针对7万人的长期研究发现，每天行走1小时可降低50%罹患结直肠癌的风险。运动专家也指出，晚餐后步行30分钟，每周5天，坚持12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应增加，从而更好的帮助我们对抗肿瘤细胞。健康生活方式6：正面思维，舒缓压力维持心理健康随着社会的发展，人们已经越来越重视心理健康。有研究表明，心理因素在癌症的发生、发展和转移过程中均具有非常重要的作用。长期高负荷工作会使人体处于一种慢性应激状态，影响机体的高级神经中枢，使神经内分泌系统活动紊乱，器官功能活动失调，使机体免疫监视功能减弱，进而影响免疫系统识别和消灭癌细胞的能力。健康生活方式7：定期体检，将癌症扼杀于摇篮每个人一辈子有1/5的可能性患癌，尽管体检不能保证发现所有癌症，但定期体检是目前发现早期癌症的最佳方法。在体检之前，我们还需要善于发现自己身体上的细微变化。对于女性而言，首先要学会乳腺的自检。在月经结束后的7-10天最适合自检，而绝经后女性则可选择每月的固定一天进行自检。若发现乳腺肿块，应注意肿块的大小、硬度、表面是否光滑，边界是否清楚等。如有粘连而无炎症表现，则应警惕乳腺癌的可能。30岁以上妇女初诊均应常规做宫颈刮片检查和人乳头瘤病毒（HPV）检测，目前认为人乳头瘤病毒感染，特别是高危型别的持续性感染，是引起子宫颈癌前病变和宫颈癌的基本原因，因此对于人乳头瘤病毒的早期筛查与治疗对于宫颈癌的发生有着至关重要的预防意义。而长期吸烟的40岁男性，如出现经久不愈的干咳、痰中带血，经抗炎治疗后未见缓解者，则要警惕肺癌的可能，可行低剂量螺旋CT筛查有无癌症的发生。幽门螺旋杆菌（HP）感染无疑在大多数胃癌的发病中起重要作用，根除幽门螺旋杆菌可在很大程度上预防胃癌的发生。那么，我们要怎样判断自己是否受到了幽门螺旋杆菌的感染呢？其实，只要通过13C-尿素呼气试验（专门针对幽门螺旋杆菌HP感染的一种体检方法）即可帮助我们。为预防胃癌需要根除幽门螺旋杆菌人群有：具胃癌家族史者、早期胃癌术后有消化不良症状或者胃粘膜萎缩或糜烂的慢性胃炎、胃溃疡者。大便变细、排便习惯改变、便中带血小心肠癌惹上身。根据美国癌症预防指南意见，年龄≥50岁无其他危险因素者每10年做1次结肠镜检查，或每年1次便潜血检查，或5年一次结肠镜检查可大大降低结肠癌的发生率。
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